Pessoas com pressão alta devem malhar de manhã? Entenda a teoria

Incorporar exercícios físicos à rotina pode ser uma maneira eficaz e natural de controlar a pressão arterial; entenda mais sobre o assunto

18/07/2024 ás 08:01:00

Fonte: Gabriela Francisco

A prática de atividade física oferece inúmeros benefícios para a saúde. Uma teoria que tem sido muito estudada é que fazer exercícios físicos pela manhã pode ajudar pessoas com pressão alta. Será mesmo? Para entender melhor, o Metrópoles entrevistou diversos especialistas, que explicaram mais a fundo o assunto.

Vitor Vicente, personal trainer e assessor esportivo, afirma que diferentes artigos científicos chegaram à conclusão que a pressão alta está mais presente no público sedentário e do sexo masculino. Nesse caso, a atividade física tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento da hipertensão.

“Quando fazemos atividade física, elevamos a frequência cardíaca e ativamos o sistema cardiovascular. Em resposta, o corpo tende a manter a frequência cardíaca basal mais baixa. Por isso, é interessante já fazer pela manhã para controlar a pressão durante o restante do dia”, explica Vitor.

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Fora a questão genética, fatores como consumo de álcool, cigarro, sal em grande quantidade, obesidade, colesterol alto, diabetes, idade avançada, estresse e sedentarismo também podem influenciar nos níveis de pressão arterial

Tontura, visão embaçada, dor de cabeça ou dor no pescoço são os principais sintomas relacionados à doença. Geralmente, esses incômodos aparecem quando a pressão aumenta rapidamente

Outros sintomas comuns em quem tem pressão alta são: zumbido no ouvido, visão dupla ou embaçada, dor na nuca e na cabeça, sonolência, palpitações, enjoo e pequenos pontos de sangue nos olhos

A pressão alta é responsável por problemas graves de saúde como AVC, insuficiência cardíaca e perda da visão. Ao desconfiar que se tem a doença, o indicado é aferir a pressão sanguínea com um aparelho próprio, em casa ou na farmácia

Apesar da gravidade, a pressão alta pode ser controlada. Hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável, evitar situações que possam causar estresse, diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, manter o peso e o colesterol sob controle e evitar drogas que aumentem a pressão arterial (como cafeína, antidepressivos e corticoides) podem ajudar no controle da pressão

Segundo o profissional, os indivíduos devem manter a constância nos exercícios para o tratamento a longo prazo. “Existem muitos benefícios quando há a prática regular de atividade física do tipo aeróbio, desde que essas atividades envolvam grandes grupos musculares”.

A médica cardiologista Mariana Leita Salviano acrescenta: “A manhã é o horário que o cortisol está mais elevado e a atividade física reduz o sistema nervoso simpático, diminuindo o tônus adrenérgico e a pressão arterial. Estudos já comprovaram a redução média de 10% da pressão com a prática de exercícios regular”.

Mas, atenção!

Os profissionais de educação física Rolweberton Faúla, Gracielle Araújo e Felipe Piacesi relatam ao Metrópoles que a resposta para essa questão pode divergir. Isso porque dois estudos da USP, um de 2019 e outro de fevereiro de 2024, demonstram que o exercício noturno para o hipertenso traz mais efeitos positivos.

Já os testes realizados pelo também pesquisador da USP Campos de Brito apontam que, no período da tarde, há maior redução da pressão arterial, acompanhada de vasodilatação. “Isso cai por terra a teoria de que o melhor horário para a prática de atividade física para hipertensos é o matutino”, afirma o trio.

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

No entanto, eles ressaltam que o exercício físico, sobretudo o aeróbio, deve fazer parte do cotidiano de pessoas hipertensas, independentemente do horário em que possa ser realizado.

Benefícios dos exercícios físicas para hipertensos

De acordo com os profissionais Rolweberton, Gracielle e Felipe, incorporar exercícios na rotina diária, como musculação, caminhadas, ciclismo ou natação, pode ser uma maneira eficaz e natural de controlar a pressão arterial, promovendo bem-estar geral e longevidade.

“Durante a atividade física, o coração se fortalece, melhorando sua capacidade de bombear sangue, o que diminui a pressão sobre as artérias. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a resistência vascular”, explica o trio. “Também combate o estresse e melhora a função endotelial, fatores que, juntos, ajudam a manter a pressão arterial em níveis saudáveis”, acrescenta.