Informações de Nutricionista indica 4 alimentos para ganhar massa muscular
Nutricionista indica 4 alimentos para ganhar massa muscular
A alimentação é essencial no processo de emagrecimento ou para ganhar massa muscular. Nutri aponta alimentos que não podem faltar na dieta
A alimentação desempenha um papel fundamental no processo de ganho de massa muscular, fornecendo os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento dos músculos após os treinos.Segundo o nutricionista Felipe Nunes, a escolha dos alimentos certos pode acelerar significativamente os resultados.
Confira quatro alimentos para ganhar massa muscular:
1 – Leite
Contém propriedade antioxidante, beneficia a saúde cardiovascular e detalhe que o leite de vaca é a principal fonte de cálcio.
“O cálcio tem importante função na contração muscular e na saúde dos ossos, o que também evita as lesões”, diz Felipe.
2 – Orégano
“É rico em ferro, que tem grande importância no auxílio no transporte de oxigênio no sangue e, além disso, desempenha um grande papel no funcionamento dos tecidos musculares”, explica.
3 – Salmão
Alimento que comporta alta quantidade de vitamina D. “A vitamina D atua nas células musculares, induz a uma maior síntese proteica e o aumento da velocidade de contração muscular”, garantiu.
Aveia
“Os exercícios físicos mais intensos tendem a levar a uma maior produção de radicais livres, que causam um envelhecimento celular. Os antioxidantes atuam para inibirem esses radicais livres”, terminou Felipe Nunes.
O que vale a pena treinar para ganhar massa muscular?
“Não tenha medo de incluir o o aeróbico intenso na rotina de treinos, tenha medo de comer pouco ou comer errado e de faltar disposição para as atividades físicas”, resumiu o personal trainer Leandro Twin.
A inclusão do aeróbico na rotina de treinos muda de acordo o objetivo. Se a prioridade é melhorar o condicionamento físico, Leandro sugeriu o aeróbico antes da musculação.
“Antes, você vai ter mais disposição e mais melhorias aeróbicas. Mas aí estará um pouco cansado para os exercícios de força”, alegou. Se o foco principal é o ganho de massa muscular, o ideal é realizar o treino de musculação primeiro. “Assim, você estará com mais disposição para os exercícios de força”, terminou.
