Informações de Laranja, aveia e mais alimentos que ajudam a baixar o colesterol
Laranja, aveia e mais alimentos que ajudam a baixar o colesterol
Descubra como escolhas inteligentes no prato podem transformar sua saúde cardiovascular e manter o coração batendo forte e saudável
Legenda: Laranja é fonte de vitamina C e rica em fibras solúveis que ajudam a reduzir a absorção de gordura pelo organismo Freepik
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A alimentação desempenha um papel fundamental no controle dos níveis de gordura no sangue. Afinal, alguns alimentos poderosos atuam diretamente na redução do colesterol LDL, o famoso "colesterol ruim", prevenindo doenças cardiovasculares.
E uma coisa é fato: manter as taxas de colesterol sob controle não exige dietas milagrosas, mas a inclusão estratégica de itens naturais na rotina. A laranja é uma das grandes estrelas dessa lista. Além de ser excelente fonte de vitamina C, a fruta é rica em fibras solúveis que ajudam a reduzir a absorção de gordura pelo organismo.
A aveia também ocupa um lugar de destaque no cardápio de quem busca saúde. Para a nutricionista, esse cereal é essencial por conter beta-glucana, fibra que forma uma espécie de gel no sistema digestivo, capturando o colesterol e facilitando sua eliminação natural antes que ele atinja a corrente sanguínea.
Peixes e gorduras do bem
Outros aliados indispensáveis são os peixes de águas frias, como o salmão e a sardinha. Esses alimentos são rios em ômega-3, um ácido graxo que ajuda a reduzir os triglicerídeos e a pressão arterial. O consumo regular dessas proteínas é uma das recomendações mais sólidas para proteger o coração.
O azeite de oliva extra virgem também entra na lista como uma "gordura amiga". Diferente das gorduras saturadas presentes em alimentos ultra processados, o azeite é rico em gorduras monoinsaturadas. Ele ensina que substituir a manteiga ou óleos refinados pelo azeite auxilia na elevação do HDL (colesterol bom) enquanto combate o LDL.
Oleaginosas e a proteção das artérias
Por fim, as oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, completam o quinteto da saúde. Esses pequenos alimentos são verdadeiras cápsulas de nutrientes, contendo fitoesteróis que competem com o colesterol na hora da absorção intestinal.
