Informações de Caminhada: saiba por que tornar o exercício um hábito diário
Caminhada: saiba por que tornar o exercício um hábito diário
A caminhada é considerada um exercício físico com benefícios importantes para a saúde quando realizada com constância
A caminhada é um exercício físico aeróbico que pode ser praticado por qualquer pessoa, independente da idade ou do condicionamento físico. Basta colocar um tênis e escolher entre um trecho ao ar livre ou a esteira da academia para começar a colher os benefícios da atividade.
Benefícios da caminhada
Um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, publicado em dezembro de 2023 confirmou que a prática regular da caminhada contribui para a:
- Melhora da imunidade;
- Perda de peso;
- Alívio de dores nas articulações;
- Pressão arterial mais baixa;
- Combate a doenças cardíacas;
- Redução do risco de diabetes tipo 2;
- Alívio da depressão;
- Melhora da memória;
- Menor risco de morte;
- Controle de vícios;
- Redução do câncer de mama.
“Caminhar é o mais próximo que temos de uma droga milagrosa para a saúde”, afirma o médico e professor Thomas Frieden no artigo científico.
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Passos irregulares durante a caminhada podem aumentar a perda de peso
Quanto tempo caminhar?
A duração da caminhada varia de acordo com os objetivos de cada pessoa. De maneira geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 minutos de exercícios físicos por semana para se manter ativo, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
Se o objetivo é perder peso, o ideal é aumentar esse tempo para 45-60 minutos diários. Mas à medida que o condicionamento melhora, o corpo se adapta, e os resultados tendem a diminuir. Por isso, é fundamental aumentar a intensidade do exercício.
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“Independente da idade, assim que a pessoa consegue o condicionamento físico da caminhada, ela deve aumentar a intensidade para uma caminhada mais rápida, depois uma corrida leve e moderada”, afirma o nutricionista e preparador físico Eduardo Lustosa.
Algumas opções para aumentar a intensidade do exercício são:
- Aumentar o ritmo para elevar a frequência cardíaca e queima de calorias;
- Fazer caminhadas intervaladas, alternando entre ritmos rápidos e lentos;
- Colocar um colete pesado ou uma mochila;
- Mudar o treino para locais com ladeiras, trilhas, superfícies irregulares ou variar a inclinação da esteira.
