Informações de 5 melhores alimentos para acelerar o ganho de massa muscular; confira
5 melhores alimentos para acelerar o ganho de massa muscular; confira
Estes alimentos ajudam na construção e na recuperação muscular, além de serem ricos em nutrientes e vitaminas
Combinar uma alimentação equilibrada com exercícios de resistência e descanso é fundamental para potencializar os ganhos de massa muscular. Manter a disciplina com o que se come é essencial – além de ser necessário turbinar a dieta com alimentos que intensifiquem a hipertrofia.
Nesse sentido, Sylvia Ramuth, diretora técnica da Emagrecentro, revelou os cinco principais alimentos para ganho de massa muscular.
Principais alimentos para ganho de massa muscular
Ovo
“Excelente fonte de proteína de alta qualidade e contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais, como ferro e zinco, que são importantes para a saúde muscular”, disse Sylvia.
2. Carne vermelha magra
Opção que entrega nutrientes importantes para o funcionamento do intestino. Além disso tem também vitaminas do complexo B, E e K. “Filé mignon e contrafilé são excelentes fontes de proteína, ferro, zinco e creatina, que são importantes para o crescimento e reparo muscular”, declarou.
3. Frango
4. Peixes ricos em ômega-3
Salmão, atum e truta são ótimas fontes de proteína e ácidos graxos ômega-3. “Têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na recuperação muscular. Além disso, o ômega-3 tem sido associado a melhorias na composição corporal e no desempenho atlético”, comentou.
5. Iogurte
“Produtos lácteos como iogurte grego é rico em proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular. O cálcio é importante para a contração muscular e a saúde óssea, enquanto a proteína ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício”, encerrou a Dra. Sylvia Ramuth.
